Wat u overdag doet, beïnvloedt hoe u 's nachts slaapt.

• Ga naar buiten en zie daglicht
  
  Het natuurlijke daglicht reguleert uw melatonineproductie, wat belangrijk is voor uw slaap. Blijf dus niet binnenshuis of op kantoor, maar ga naar buiten, het daglicht in!
  
  
• Drink 's morgens en overdag water
  
  Als u een groot glas water drinkt voor u gaat slapen, zal u vaak midden in de nacht wakker worden om naar het toilet te gaan. Zorg dat u overdag en aan het begin van de avond voldoende drinkt, zodat u niet met dorst naar bed hoeft te gaan.
  
  
• Lichaamsbeweging tijdens de dag kan er voor zorgen dat u 's nachts beter slaapt
  
  Sport en lichaamsbeweging helpen u in slaap te vallen en verbeteren de kwaliteit van uw slaap. Maar doe uw lichaamsbeweging in de middag of aan het begin van de avond om 's nachts van de voordelen te profiteren. Lichaamsbeweging die uw hartslag doet versnellen voor u gaat slapen, stimuleert uw lichaam en geest waardoor u juist wakkerder wordt.
  
  
• Maak van uw slaapkamer een ontspanningsplek
  
  Zorg dat uw slaapkamer stil, rustig en donker is. Houd de temperatuur op 18°C en lucht de kamer goed voor bedtijd. Houd televisie en andere elektronica uit de slaapkamer wanneer u wenst te slapen, aangezien deze uw geest stimuleren en u wakker houden. Lees meer over hoe u uw slaapkamer in kunt richten.
  
  
• Denk na over wat u drinkt
  
  Drink na zes uur 's avonds kruidenthee, water of melk. Denk eraan dat de cafeïne in koffie, cola en thee opwekkend werkt en u wakker zal houden. Hoewel alcohol kan helpen om in slaap te vallen, is het onwaarschijnlijk dat u er een goede nachtrust door zal hebben. Alcohol houdt namelijk de diepe slaap tegen die uw lichaam en geest nodig hebben om u de volgende morgen volledig opgeladen te voelen.