Het kan mensen die aan rugklachten lijden helpen om regelmatig lichaamsoefeningen te doen om stijfheid en zwakheid te voorkomen, en het kan daadwerkelijk het terugkeren en de mate van de rugklachten tot een minimum beperken. Een fysiotherapeut kan een aantal eenvoudige stretchoefeningen en oefeningen voor elke specifieke rugklacht voorstellen.

TOPTIPS OM UW RUG TE BESCHERMEN:

Thuis: 

• Rustige, regelmatige lichaamsoefeningen versterken de rugspieren.
  
  
• Buig door uw knieën en heupen, niet met uw rug, en probeer te voorkomen om tegelijk te buigen en te draaien.
  
  
• Til en draag voorwerpen dicht bij uw lichaam.
  
  
• Zorg dat uw matras en kussen de ruggengraat in de juiste anatomische houding ondersteunen.
  
  
• Drink de aanbevolen acht glazen water per dag, aangezien verondersteld wordt dat uitdroging het risico op rugklachten vergroot.
  
  
• Neem een goede houding aan, voorkom in uw stoel zakken of gebogen aan een bureau zitten.
  
  
• Verander uw zithouding iedere paar minuten.

Op het werk:

• Bureaustoelen moeten goed worden afgesteld; knieën moeten op een lijn zijn met uw heupen, of iets lager, en voeten moeten plat op de vloer staan. Als uw stoel niet genoeg ondersteuning aan uw rug geeft, zou u kunnen investeren in een lendesteun.
  
  
• Een computerscherm zou ongeveer 30 tot 75 cm van uw ogen vandaan moeten staan, wat ongeveer een armlengte is vanaf de bovenkant van het scherm.
  
  
• Polsen moeten vlak liggen wanneer u een toetsenbord gebruikt, en niet naar boven of naar beneden gebogen.
  
  
• Neem regelmatig pauzes als u voor uw werk lange afstanden moet rijden.